距離 11/4 生日目標
—天
計算中
把今天做好，就不用翻找第 85 天。
QUEST CALENDAR
訓練月曆
月曆只負責瀏覽；預設仍回到今天編輯。一
二
三
四
五
六
日
PLAYER STATS
統計分析
體重趨勢
每日體重、7 日平均與 11/4 生日目標線。
體脂率趨勢
以 7 日平均判斷，不因單日水分波動過度解讀。
淨體重趨勢
用 28 日平均輔助監控保肌；淨體重不等於骨骼肌量。
每週執行率
訓練、三餐蛋白質、步數與睡眠達標率；步數和睡眠由 Apple 健康同步。
GAME SETTINGS
設定
代謝估算設定
只需確認一次。BMR 使用 Mifflin–St Jeor 公式；TDEE 依當日課表估算，並以 7 日平均體重優先計算。
這三項設定儲存在目前瀏覽器；體重會由 InBody 同步後自動更新。估算值不是醫療檢測，也不代表實際吃進或實際消耗的熱量。同步狀態
資料來源
InBody 寫入 Apple 健康的體重、體脂率、淨體重與 BMI；Apple 健康中的每日步數與睡眠也由 iPhone 捷徑同步到 Cloudflare D1。
安全性
儀表板以 HttpOnly Cookie 保護；捷徑以獨立 Bearer Token 同步。Token 不要放進公開程式碼或截圖。
安裝到 iPhone
使用 Safari 開啟網站，點「分享」→「加入主畫面」，即可像 App 一樣全螢幕使用。