HEALTH QUEST DASHBOARD

減重保肌+半馬

InBody 自動同步|生日禮物目標:11/4 低於 75 kg
TODAY 2026 / 08 / 04
距離 11/4 生日目標
計算中 把今天做好,就不用翻找第 85 天。

QUEST CALENDAR

訓練月曆

月曆只負責瀏覽;預設仍回到今天編輯。

PLAYER STATS

統計分析

用趨勢,不被單日數字嚇到

體重趨勢

每日體重、7 日平均與 11/4 生日目標線。

體脂率趨勢

以 7 日平均判斷,不因單日水分波動過度解讀。

淨體重趨勢

用 28 日平均輔助監控保肌;淨體重不等於骨骼肌量。

每週執行率

訓練、三餐蛋白質、步數與睡眠達標率;步數和睡眠由 Apple 健康同步。

在 iPhone 直接截圖這個分頁貼給 ChatGPT,即可進行進度解說與調整。

GAME SETTINGS

設定

代謝估算設定

只需確認一次。BMR 使用 Mifflin–St Jeor 公式;TDEE 依當日課表估算,並以 7 日平均體重優先計算。

這三項設定儲存在目前瀏覽器;體重會由 InBody 同步後自動更新。估算值不是醫療檢測,也不代表實際吃進或實際消耗的熱量。

同步狀態

資料來源

InBody 寫入 Apple 健康的體重、體脂率、淨體重與 BMI;Apple 健康中的每日步數與睡眠也由 iPhone 捷徑同步到 Cloudflare D1。

安全性

儀表板以 HttpOnly Cookie 保護;捷徑以獨立 Bearer Token 同步。Token 不要放進公開程式碼或截圖。

安裝到 iPhone

使用 Safari 開啟網站,點「分享」→「加入主畫面」,即可像 App 一樣全螢幕使用。